карьера

Микроагрессия на работе

как её распознать и защитить свои границы

В этой статье вы узнаете:

Что такое микроагрессия?
Как её распознать?
Как защитить свои границы и сохранить эмоциональное равновесие?

Микроагрессия на работе — это тонкие, иногда незаметные формы дискриминации или неуважения, которые могут подрывать вашу уверенность и комфорт. Они часто выглядят безобидными, но со временем их эффект накапливается, вызывая стресс и недовольство.

Что такое микроагрессия?

Микроагрессия — это неявные, но неприятные действия или слова, которые унижают или создают дискомфорт.

Примеры микроагрессии:

«Ты для девушки неплохо справляешься с этим проектом».
Постоянное перебивание ваших слов на совещаниях.
Игнорирование ваших идей, которые принимаются, только если их предложит кто-то другой.

Микроагрессия на работе может быть неосознанной, но её эффект разрушителен для вашей уверенности и продуктивности.

Почему микроагрессия опасна?

Многие считают микроагрессию незначительной, но её последствия могут быть долгосрочными:

Ухудшение уверенности в себе

Постоянное обесценивание подрывает самооценку.
Эмоциональное выгорание

Стресс от накопленных неприятных моментов влияет на вашу продуктивность.
Создание токсичной рабочей атмосферы

Микроагрессия разрушает командный дух и доверие.

Как распознать микроагрессию?

1. Повторяемость

Если одно и то же неприятное действие повторяется снова и снова, это может быть признаком микроагрессии.

2. Чувство дискомфорта

После общения с этим человеком вы чувствуете себя неловко, раздражённо или неуверенно.

3. Двойные стандарты

Вы замечаете, что к вам применяют более строгие требования, чем к остальным коллегам.

Как реагировать на микроагрессию?

Ну, это, наверное, сложно для тебя, учитывая твой опыт.

Мне интересно услышать, как ты подходишь к этому вопросу. Я готова обсудить это с твоей точки зрения.

Ну, это же очевидно. Ты что, не видишь?

Иногда я могу не заметить что-то с первого взгляда. Можешь пояснить, что именно ты имеешь в виду?

Ты как-то странно это воспринимаешь, не находишь?

Я воспринимаю это по-своему, и мне бы хотелось понять, как ты видишь ситуацию. Давай обсудим?

Микроагрессия на работе — это не мелочь, которую можно игнорировать. Она может подрывать вашу самооценку и мешать наслаждаться процессом работы. Осознание проблемы и готовность защищать свои границы помогут вам справиться с этим вызовом.

Систерс, помните, что вы имеете право на уважительное отношение в коллективе, и важно заботиться о своём эмоциональном здоровье.